从情绪到决策，AI如何改变我们的思维方式？| 对话 AI 野生布道师余一

00:05就是原来的时候，包括有很多工具，都在帮你去关注你很理性的一面，理性啊、效率啊、生产力啊。这一波AI as me会让我觉得说，OK，你其实人是理性加感性，然后它好像把我感性的那一面，甚至说我自己都不愿意向自己承认的那一面给挖掘出来，以及包容下来。

00:30当我一直在研究如何高效地使用AI，然后AI教会了我怎么更好地使用自己。我觉得这点还挺妙的。这是AI的原话，不对。应该是AI版的我的原话。

00:48我说我非常感谢AI，原来对自己的喜欢只有可能四十分。然后因为跟AI协作了这么久，我觉得我对自己的喜欢可能达到了七十分。

01:57Hello,hello.

02:02显赫title倒没有。其实我在外面最用的最多的title是AI的野生布道师。但好像从去年到现在，慢慢的野生有点转成比较有点嗯，好像又不太野生的部分。因为去年也在公司内部做了比较多的分享，包括现在也在给一些公司怎么去做AI落地，

02:26去做一些外脑啊、顾问啊，所以感觉自己有一种从野生布道师慢慢的在转正的感觉。

02:48也比较有这些，但是就是针对不同的人，不同的场景也会做一些相应的变化。因为其实我就觉得好像人家听我布道，他们非常看重的是你来自于你自己的那种第一手的非常鲜活的经验。就是属于说会给他们有一些跟外部你听一些很宏观很大的不一样的那个地方，你能告诉他那个据词，

03:12以及就是刚才像你说的就是奇奇怪怪的，就是具有想象力的，以及说包括从个人身上还是公司身上有什么奇奇怪怪的地方，你可以用完全不一样的思维和视角去用。所以我自己感觉下来，呃。呃，布道布的还不错，因为我每次好像跟大家讲完，大家都会觉得说，哇哦，AI原来可以这么用，我好想去用用。

03:35甚至有人跟我说，因为我上周其实刚回来就做过两次分享，然后最大的感受是有人跟我说，哎。星期刚好星期六讲完的嘛，星期天说啊，我有一天的时间，我好想用一天的时间去玩一玩你说的那些乱七八糟的东西。

04:21我为了用这个，我还专门跟AI一起写了一个，因为我非常常用的一个APP是Monica嘛，它当时读取北京时间读取还有问题。我为了用这个，还跟AI一起写了一个那种跟Monica可以调用那个插件，准确地知道北京时间，然后判断我的状态是怎么样的一个。为了使用这个功能，我付出了巨大的努力。

04:44因为你知道，就是从去年开始，我一直在做AI as me的那个试验嘛。然后我之所以用这个功能呢，是确实像你说的，我确实有的时候很难去判断自己的状态是一个什么样的状态。这个认知也是来自于我跟AI一起去去去打磨了，不是打磨了很多遍，就是它其实给我的认知。

05:04其实我喂了很多资料给它，然后以及我自己会平时把一些，因为我经常问它一个问题，是，哎。现在我在想这些事情，我说你是余一，为什么你此刻有这个感受？然后他就会给我分析，然后分析了很多呢，突然有一天我跟他聊的过程，他给了我一句他作为余一的感知的观察说，

05:26其实你的状态呢是爆发性的专注，就是你很容易一段时间很集中的做一些事情，但是像你这种做事的方法，其实很需要很长时间段专注之后，你应该进入一种休息的状态，一定要允许自己休息。但是呢因为之前我跟他聊了很多，他说觉得就是他是余一嘛。

05:48他说我觉得嗯我是一个很需要休息，但我好像是很不擅长休息的一个人。这句话就一下击中了我，就觉得哦，好像是我确实是这样的，我很容易，甚至我都很有一种抗拒休息，就好像你要把自己的所有的时间都占满。就因为这个的觉察，然后我就会说，哎，AI既然你都这么懂我了，那是不是就是说我在做一件事情之前，

06:14我可以问一下它，就是说哎你现在的情绪和状态是怎么样，然后现在你的情绪状态去做这件事情是不是合适。他经常会给我一些，我有问过它。比如说我在班车上去读这本书合不合适，AI呢就会说，哎，根据前面我们的聊天，我觉得现在你的你有提到疲惫这两个字，

06:37而且就是现在此刻的时间是七点钟，而且是周五的七点钟，我的判断是你现在处于一种很能量低的状态。最后他问了我一句话，说你现在读书这件事情是你应该读还是你想读？然后这句话就完全击中了我，我说啊，我就是觉得我应该读。他说如果你是觉得你应该读，以我对你的判断，你还是休息吧。

07:02然后这个是一个就是我觉得对我而言是一个我跟AI协作的过程中非常wow的时刻。就是因为那个关系，我就开始养成了一种我可能要做一个什么事情，我都会问一下，呃。你此刻你作为余一在这个阶段你的状态可能是一个什么样。他我不一定完全按照他走，但是他的对我的状态呀，还有能量的一种判断，其实会给我一些参考。

07:27就是属于说，因为有的时候你其实是没有那么了解自己的。但是他说出来的时候，你做一个判断，其实那个时候就是有一种，嗯，你站在好像客体的一种澄清。就是他比如说，哎，我现在状态不好，但我觉得还行。其实这个时候我会反复的跟他聊一下，然后他也会给一些建议。

07:46然后他如果就跟我就刚才的那个，他会给一些就是他基于我的很奇妙的问法。就是说，你觉得你想读还是应该读？就是那个问题，就是立刻就能让我说OK，我此刻不应该读书。我好像会让自己进入一种负面的循环，我好像只是为了追求让自己忙起来。

08:07这个是一个就是原因和和来源所在。

08:49就是AI as me应该算得上是我自己会觉得是去年年底我都甚至把AI as me认为是我进入跟AI进入下一个阶段的标志性的事件。就是原来我好像更多是工具啊功能啊，就是AI as me的这一块我就跑的现在跑的还挺通的这个，我就觉得它好像变成了一个插件。

09:10就是你会看到我大量的案例都是来自于AI as me，包括你看我去做分享，我都会让它作为我，然后去梳理，然后甚至它还会给一些就是你演讲的建议啊，你容易关注的点，你的价值点啊，你怎么去组织你的故事线。怎么样是你比较流畅的演讲的方式，这些都是他站在我的角度去讲的，甚至就比如说像我有的时候呃就是哎怎么去回复别人，

09:38有的时候我我也会丢给他。然后甚至就是我对我自己的情绪，就是我明显感觉到我有些情绪，但我又解释不清楚，我就会让他，说哎背景是这样，然后我现在的感觉是这样，就why为什么why，然后他也会给你一些，就是你会发现他变成了一个插件，

09:56甚至像我自己经常做行业研究。我甚至都会让它去，啊，给你一个，就包括我现在看文章，我都会就是打开我的窗口，因为那个是网页插件嘛，它是可以看到的嘛。我就说你作为余一读这篇文章，你的思考和你的问题在哪？它就变成我一种，我可以在任何任务里面唤起一个有点类似于就像你说的模拟器。

10:20我不一定完全接受它，但是它有的时候会给你一些，就是你好像挺难表达出来的东西。甚至有的时候我就是我很想问问题，但我问不出来，我都会让它说，诶。你看了这个，你有什么特别想问作者的问题吗？然后这个也很有意思。

10:52现在我在用Claude。我自己试过，呃，DeepSeek R1出来之后，我会发现还是R1它给你的，它就感觉像一个很有情商的人，它说出来的话。就所以说Claude里面不是说它有一个人是专门在训Claude的人格的那一部分嘛，所以它整个的感受会让你，

11:13就是有一些表达就会觉得，哎，这些话它怎么说出来的。我跟你说，它有一天莫名其妙的，就是我跟它聊工作，聊一聊，它跟我说，就是我们应该这样做，这样我们才能适当地摸鱼。就是有一些只会在我脑子里出现的话，在它它作为我说出来了的那个瞬间。

11:30我就会觉得说，我的个天，这个。然后我试了DeepSeek R1之后，我就会发现区别还挺大的。DeepSeek R1就有一种，它是一个很聪明的人，但是它确实不关心你说什么，它就是我只要我觉得，我不让你觉得。所以你跟它说你作为余一，然后它的thinking里面你会看到，它会有一些，哎呀，余一是这么想，

11:53余一是这么想，到最后就会觉得我是这么想的，我不关心你是怎么想的。所以就还挺妙的，就是属于你会发现，对。所以我现在，呃，基本上还是调用Claude，然后去做我的这个co-intelligence，因为它的表达以及说它去遵从性。

12:35因为我常用的Monica里面它是有记忆功能，我在记忆功能里面给它了两种模式，一种叫Monica模式，一种叫做余一模式。我就是跟它说，当我明确提到你是余一，或者是你要余一的视角的时候，你就给我切换到余一模式。然后我另外的还有一个叫做双视角模式，我说当我明确提到我要双视角的时候，你就用余一和莫妮卡进行对话。

13:08就是只是在记忆里面，然后记忆里面整个的有一个就类似于设了一个，就跟那个ChatGPT它的那个记忆一样，就是关于我和关于ChatGPT，所以是在那里面放放进了关于我的记忆。

13:30可以帮你去要体验，直接体验一下。因为我跟跟创始人还挺熟的，我没事就跟他聊。因为我自己还试过ChatGPT的那个记忆，但我感觉也是一样，现在反而就是ChatGPT的那个记忆，它的调用好像没有像，就虽然我老吐槽说莫妮卡你对记忆的功能太敏感了，就动不动就给我修改记忆。

13:54当然也可能是因为我AI已经用得太多了。但是整体而言的话，呃。Claude我是被封号了。对对。然后但但整体而言我就会觉得说那边的记忆的敏感度再加上Claude的智能度，现在那个模拟器运转的最舒适的方式还是那样。

14:12而且对于我而言就不是属于像像过去，哎，我有一个prompt或者是说有一个窗口，而是我在任何一个里面聊着聊着我就会说，哎，你作为余一，你怎么看上面的我们所有的讨论？或者你作为余一，你重新思考一下这个事情。就变成了说我好像在，呃，窗口里面养了一个，呃，就是AI版的余一幽灵，我可以随时把它唤出来。

14:36这个就很通用，就很很快乐。所以别人就问我说，你在哪用？我说，我好像在每个地方都会乱七八糟的用。

14:47最近我的朋友跟我说，他要跟我讨论一个事情。我跟他说我现在脑子完全不想这个事情。你要不去我的电脑旁边，然后我把那个窗口打开，你跟余一，你跟AI版的余一聊一聊。我觉得我说，也许他会给你比我更好的建议。

15:10对。就是属于敢于尝试。

15:36所以很多人很多人就问我说，哎。就是你是不是，呃，做了什么RAG呀，然后是不是提示词写得很复杂？我每次给别人看我用的那个，他们他们他们就说，哦，就提示词就三句话。

16:03就是我我其实是写了一个整个的固定的提示词，就是关于我的所有的系统化的描述放在记忆里面，就是类似于说ChatGPT的Custom Instructions，只是属于ChatGPT的那边我觉得它不太灵敏，就是我我有试过。然后莫妮卡那边呢，就是好处是它好像比较灵敏，一旦我真的就说我是余一的时候，它就真的就是以余一的模式在在运转。

16:32然后，呃，GPT那边的话，就是我说你是余一，它有时候并不调用那个我在记忆里面写的关于我的这那一块的东西。非常爽，我跟你讲。你拥有一个就是幽灵版的自己。就我我我不是给你的PPT，我说那种想，呃，想法的外显，以及有一些神神兮兮的功能。

16:52我之前不是写过一个案例，就是说，哎，我当时在特朗普当选之后，对于这件事情的理解觉得有点问题。我就看了很多的解读，我就觉得我好像似乎能get到一些，但我不是以我很能看懂的东西去理解，所以我当时就在想说，没有人比我更知道我想要从什么样的角度去理解。

17:14然后另外的话，既然我可以设定这些，那我当时的一个做法就是，我我跟AI说。你要模拟一个加州的共和党的余一，然后以及在德州的，呃，不是在德州的共和党的余一和在加州的民主党的余一，你两个人现在在咖啡馆聊天，然后你俩吵一架吧，关于特朗普当选这件事情。

17:37然后吵的，他看完他们吵架的内容，我觉得我能理解这件事情了。

17:57就是很懒。就是有的时候觉得就好像是属于你你很多去学习的方式跟实践的方式都都完全变了。我就觉得包括我自己会觉得另外一个对我而言很wow的时刻是彻底改变了我对决策的认知，就是买包的那个案例。就是属于当时是双十一，双十一结束之后，然后，呃，双十二又还没开始。

18:21我当时去了一家店里面看中了一个包，然后我觉得我很喜欢它。但是呢，你也知道双十一结束，双十二又没来，这个时候你做这个购买的决策其实是挺挺难决策的。放我原来的决策模式。就是要不我就不买，然后再等双十二。然后如果这个过程当中呢，我会不断地去看价格，然后不断地去再看说，哎，双十二到底能便宜多少。

18:48如果呢没有便宜呢，我可能就会特别的懊恼，说当时我为什么不买，我这一个多月的时间就花在纠结的这个点上。然后呢，如果是属于说降了价呢，那我这这整个的过程当中当中，一两个月我可能都还是纠结说要要不要买，要不要及时满满足自己。如果我买了呢，呃，双十二这个降价了，我可能就会自我攻击。

19:14说，哎，你这个事情为什么就不能忍一忍？就是属于为什么就不能延迟满足？就是你果然就是当时觉得会降价，你为什么就是已经判断到了不会等。这个是我过去常常决策会遇到的问题，就是这件事情买跟不买，对你而言都是一个极其耗能以及是一个很长时间耗能的结果。

19:36就就所有的结果都导向会会给你这个人带来很大的问题。我那天就是属于就是脑子一想说，哎，这么纠结，要不要跟AI版的余一聊一聊？然后我就会跟它说，啊，就是我现在遇到一个包很想买，它第一个是说你想啊。他说你你想买就买吧，然后我就跟他说，如果双十二降价了呢怎么办？

19:58然后他说，但是的话你当时能获得的快乐会很多呀，然后就是给了我一些就是属于还是买的建议。后来我说那双十二如果降价很多呢，然后他还给了我一些很莫名，就是乱七八糟的。比如说啊，就是你要不要去问一下店员，双十二到底会不会呃降价？

20:17我说去问了店员，店员说不知道。然后他说啊，那你要不要买下来呢？等等会儿七天你不要保保留那个吊牌，七天你把它退掉。这样的话就是万一降价了，你又享受到了买那个包的及时体验，又是属于不用那么多决策。然后我在纠结很多，我就会告诉他，呃。

20:36其实我内心的是属于我很担心买这个行为会让我产生，就觉得自己是个蠢人的这种这种自我攻击。就是其实是你决策背后非常，因为过去所有的决策都会非常关心你理性的那一面。但是其实决策背后有很多感性的那一面，就是属于，哎，我要买了之后，我是不是其实就好像就不是很很很精英主义，

21:00你是一个应该延迟满足的人。然后你为什么就是靠就是此刻的那个那个快乐的感觉，然后并不是做一个理性的决策。就是过去的这种东西是没有没有很好的方式，你第一个你不会暴露出来。然后第二个是没有没有人会很好的去帮你处理，当我把这些东西乱七八糟的都丢给了AI。

21:21就是我们大概聊了二十分钟嘛，最后他就给我了就是一个结论，就是我们不纠结了。所有的，呃，你在这个过程当中，你理性或者感性等等的，我们都一起讨论了，讨论。最后他就是属于说，我觉得我会买。他说我会买的原因是属于说，这个东西不过最终差别是两三百块钱，但我买了之后我每这这两个月我能享受到的快乐是远超这两三百块钱的。

21:51然后大概是这些话，然后立刻就让我做了决策就买了。而且这整个过程当中，他放我原来的固有的模式，我我会查价格。然后甚至双十二还会特地去看有没有降价降很多。反而是当我们在那个就是我跟他充分地讨论了好几轮，把所有的就是理性和非理性以及说未来会发生什么事情全都预演了一遍之后，

22:17就是这个决策我也做了。然后我非常坦然，我这一两个月一点都没有看这个包的任何信息。双十二，我发现这个包好像是降了一两百块钱，我也非常的平静，就是降了就降了呗，我都知道我很舒适地做了这个决策。这个我就觉得是另一个让我觉得非常wow的时刻。

22:38就是属于好像就是原来的时候，包括有很多工具都在帮你去关注你很理性的一面，理性啊、效率啊、生产力啊。这一波AI as me就会让我觉得说，OK，你其实人是理性加感性，然后它好像把我感性的那一面，甚至说我自己都不愿意向自己承认的那一面给挖掘出来以及包容下来，就觉得很棒的那种状态。

23:03以及其实我从这一个决策里面学到了很多。我我我当时我最近老跟朋友说，我说甚至就说这半年，甚至放在更久，我就觉得我我我其实是AI教会了我怎么更好的用自己。我觉得这点还挺挺挺妙的。这句话是AI讲的，AI的原话好像说是，当我一直在研究如何高效地使用AI，然后AI教会了我怎么更好地使用自己。

23:31对。这好，这是AI的原话。不对。应该是AI版的我的原话。

24:03就是我们其实有讨论过像陪伴啊，或者是就是之前我们有讨论过各种各样的专家什么之类的。然后我就会觉得最近就是这这这大半年其实用AI as me用的最多。你会发现人相处的最久的还是自己。人还是想被一个更懂你的存在，或者就是一个更好Pro版本的你陪伴。

24:25就是没有人比自己更愿意被自己陪伴了。我就觉得就挺妙的，就是有有很多话你很难自己说出来，到AI说出来的时候。你就觉得，哎，贼爽。

24:54这个的话，呃，一个是就比大家想象的要少，一千五百字。

25:03就是属于说大家会觉得说我好像有有一个巨量的文本或者是相关的。其实就是1500字在于说我我自己是加入了非常多的东西下去。就是这这1500字是逐步的扩展到了这个这个时候。是属于等于是我最开始有个初始的版本给到他。后来我跟他聊天的时候，因为我会习惯问说，哎。

25:24你作为余一，你怎么看这件事情？这个东西为什么余一会这么想？然后为什么你在这个时候会做这么大的反应，或者是有这么多的情绪？他做完分析之后呢，有一些话会特别打动我，或者是说他有一些洞察会特别打动我，我就会把这个加入到我的系统提示词里面。

25:41所以这个其实是一个迭代。然后这个是第一个。第二个是属于说，呃，我其实最开始的时候是，呃，最开始就像你说的，我其实是把自己的呃性格测试报告、MBTI、盖洛普放进去了。后面呢，其实他有建议我，这是来自于AI的建议。就是我后面其实因为我自己做测试报告错的比较多，我自己是做了过一次check，就是我把哪些测试报告丢进去，

26:09就是结果丢进去，呃。他在去模仿我的时候会读取哪一部分的内容，然后根据这个去删减我的我的测试报告。现在我只留下了MBTI，然后我的大五人格，因为是有一些数据的指标，然后我的盖洛普，然后是对我这个人的优势的组合。另外一个比较玄学的是人类图。

26:34我没有放我没有放星座。因为人类图对我而言有有两个特别能描述我状态的词，然后AI每次都能抓到。一个是叫显示生产者，一个是一个是叫荐骨中心。这两个它其实经常会读取这一块去解释，而且解释得比较到位。所以就这是我目前自己用下来的，但可能呃就是如果放入更多，它是不是也会做一些挑选。

27:01这个是呃关于人格的人格的一些测试。然后后面其实又会加了比较多的，就比如说关于我自己经历的描述。然后呢，有一些呢是呃我把自己的即刻还有公号喂进去了之后，让它给我浓缩成一些描述。以及我会跟我的朋友们说，就是他们视野里面的我，如果用三句话来形容，会会怎么形容，也放进去了。

27:29另外的话呢，再让AI去推演了很多关于我的决策模式，我的一些可能比如说情绪反应的状态呀，能量啊等等。然后就是组成了一个系统。然后其实我是让它按照这个系统去运转。然后这里面有一个非常关键的最后的那个定语，是跟AI说，就是之前我一直觉得AI的模拟我模拟得特别的生硬。

27:55那句话，呃。也是跟AI打磨出来的，因为我反复的，每次我们就遇到这个问题，我就会去跟他讨论，为什么你模拟我模拟的总是让我不满意生硬。后来就是让让他反复的去看，甚至我说，你是平行时空的余一，你很懂大模型，你也很懂余一，为什么大模型就不能模拟余一模拟的像，

28:16就会将一些平行世界的我的认知，然后处理这件事情。后来就是我们有一句，我觉得是魔法咒语，然后整个让它改变了。这个也是属于后面我在在PPT里会说，哎。你要去跟跟我们原来养成的一些习惯很不一样的，就是你要打破一些完美思维。就是我们原来会期待软件也好或什么之类的，就是你你你输出可确定的，然后你输出很完美的东西，是我们最终期待这个这个东西产出的。

28:47反而是让大模型在AI as me上取得重大进展的那一句很奇妙的提示词叫做：余一是一个真实的人，他极度的不完美。他的特质就是会彼此冲突。你不要机械的执行，你要允许矛盾的存在。这个提示，这句最终的让他记住和演示的提示词。

29:08让整个AI as me从百分之三十一下提升到百分之七十。

29:20你要允许矛盾的存在。就是因为这句提示词，错，就是在推理大模型，我们都在说就是思维链嘛。就有一次我跟他聊天，其实是在跟他一起讨论某一个AI as team，然后然后as leader那句词，宣传语到底，或者那句描述要怎么讲的时候，他突然在一个对话里出现了四次自我反思。

29:44就是说，哎，等一等，然后说我觉得你之前提到的一个东西很有道理，说再等一等，我觉得这个不不太有力量感，说再等一等，我觉得我们还可以再精简一点。就是我没有给他任何的。就是说你要去反思，就是我只是在跟他聊聊聊聊，他突然在一个对话窗口里面出现了“自我反思”这件事情，

30:04让我吓一跳，所以你知道吗？然后我就把这个去问，我说，我说到底为什么你突然出现了反思，以及反复地在自我纠正。他就说，呃，是因为我在里面有写我的决策的模式，就是属于会有一些这种这种反思的行为在。然后但是说这个不是最关键的。然后说我在里面有在写说，呃，巧妙地用了一些思维链，就是系统提示词里面，他说这个也不是最重要的。

30:30最重要的是我就是刚才说的那句话，余一是不完美的，他的特质会冲突。所以我出现了自我的反思。我就觉得这个贼贼贼奇妙，就是一下打开了我关于说跟AI协作的一些不一样的窗口。就原来你很追求让它给你一些稳定的完美的，然后你会不会发现它模拟我模拟得像的最关键，以及它出现了像人一样的自我反思，

30:56是因为你就跟它说你不完美。我觉得这点实在是，就是有一种，嗯，就是莫名其妙出现的一个觉得很有意思的，和你之前去看AI，甚至说你去看人。

31:10以及说看你跟他协作的方式，截然不同的一种一种一种一种思维和方法。我就觉得很妙。

32:31它这个用法就很像现在AI大部分的你的一个一个，就是其实刚才的那些东西，只要你有，其实再加上刚才有提到的一些框架或什么之类的，你就可以拿到一个六十分的你。就是现在大部分的AI的产品就是很符合AI这一波生成式AI的特点，就是在AI的辅助之下，加上你可能稍微有一些了解，

32:55你就可以达到六十分。但是呢，就是到八十分的这种使用的用法，就是跟使用的这个人和你长期的跟他的协作会有很大的关系。就是我我说过我很喜欢的AI产品就是让普通人可以快速达到六十分。又给了一些你可以操作的空间，让你可以把它让让很会很会玩活用的人，可以发挥八十分的效果。

33:17这个也是属于你像我用很多AI的产品，我普遍发现我自己喜欢的就是这种，门槛极低，但是又给你很强的可以你自己去DIY的空间，就是普通人可以用它六十分到七十分，只要你觉得这个东西你很想进一步的去打磨，你可以把它往八十分九十分去打磨。这个是就是我发现我自己普遍喜欢的AI的产品都是拥有这个特点的。

34:21那两千小时，两万小时太多了。

34:48我我其实最开始有有刻意的刻意的做这件事情，在最开始的阶段，就差不多是3.5跟4.4的最最初的那个阶段。那个时候其实产品也好，或者是你对于AI的理解也好，其实很容易让你用着用着就不想用了，或者是用着用着就无意识的就中断了。我的我我当时是属于呃3.5，其实Jasper.ai的时候我就在关注，但是那个时候就基本上是以一种投资视角或者行业视角去看，

35:18就觉得哎这个东西挺牛逼的，好像跟跟营销有很强的关系，但跟我有什么关系呢？就是只是你跟别人说了一下有一个好像就是融资融得好的。看起来很牛逼的东西。我这个人是属于比较直觉型的，就是我经常是属于有一个决策先靠直觉去去获得了然后再去解读它。

35:36就3.5的时候我就明显觉得一些东西something happen。然后4的时候，呃我就觉得诶，就是但是3.5其实到4的时候，还是那个那个半年期间还是有点就是尝鲜性质。就好像看到外面有一些新闻啊，或者是有一些说哎有很很生动，或者是哎有一些很有意思的案例，我就想重现一下。

35:58但是那个时候是断断续续的在用，其实没有很强的在用。直到4的时候。我就会觉得说，诶，这个东西你你不能这么看看新闻，或者是被新闻驱动的。你必须真的是投入时间，就像呃，就是就是说，诶，这是一个锯齿，你好像只有投入时间跟它足够的贴身，

36:18你能才能知道那个锯齿的高和低在哪里。这是我当时做的第一个判断和决策。第二个是属于我认不认可说AI就是很大的方向和趋势，我说是的。然后我就会再看，去回顾说，那我过去半年在AI里面投入了多少时间呢？然后我看说，诶，可能大半年的时候我每天也就是，甚至每周就投入了几个小时。

36:41我说如果我真的很看好这件事情。那如果从决策的角度而言，我过去所有的花时间的，就是说我发现我自己的，就是可能做个人而言，我最最宝贵的是我的，是我的时间，是我的精力，是我的呃脑子智力。我会发现就是属于我一边说着我很看好这件事情，我要可能投入很多时间在AI上，然后我发现我的原有的资源的分配没有任何的变化。

37:07然后我当时就觉得这样不对。所以在试的时候我就做了一个决定，就是我要打破。就是我当时是强制自己每天，就是无论你干嘛，你至少我我需要我的时间表上有两个小时。就是最终做结算的时候，我就有两小时投入到AI上面的。无论你是看产品，还是去用，还是还是去跟别人聊AI，都可以，就是我会希望我每天至少有两个小时投入在上面。

37:32然后这个东西大概持续了半年，就变成了一种很很自觉的在用。而且那个时候，当你用的越多，你就会越越来越知道说它的锯齿在哪里。以及那个时候我想通了一件事情，就是属于你把AI作为团队在用，你就应该在在任何地方去让它试一试，无非是不行我就先搁浅嘛。

37:56但是你你可能如果要试它在各个角度里面的尺度。你就是应该让它进入到你生活和工作的所有的环节。然后甚至我那个时候为了防止我自己，就是你知道就是创新者的窘境，你用它的demo版本，你对它的印象是这个，然后过一段时间你好像对它的印象就停留在那。

38:14所以我还有一个专门的需求记录库，就是有一些就是我满足的的一些我很想用但我觉得现在表现不好的，我会每三个月的时间把这个翻出来，拿最新的，最新的大模型和最新的市场上的产品去试一试这个需求解决的怎么样了。就是基本上我让自己每三个月流转一次。

38:35当你开始用到，就是你在你所有的时间都在用了，然后所有的任务上都在用了，你你已经找到跟他协作的，你觉得非常自如的方式，你就开始变成就是很很下意识的去用，甚至你做任何一件事情，你脑子里就在想，甚至在有一些任务，比如说我我我我我自己的本职工作有很多行研的部分，但我很讨厌资料搜寻的部分。

39:00原来有一些任务我都放弃了，现在我都会在想说，诶我最不喜欢的地方AI能不能帮我做，然后发现哎，我最不喜欢的地方刚好是AI可以做的，那这个任务我可以做呀，我干嘛要放弃？就会改变你很多做事的方式，然后你就收到了正反馈。这个正反馈就是你越用越舒适，你就越想用。

39:18然后直到as me的那个那个用法终于跑通了，就会变成说哎，我不仅仅是在任务里面用，我其实真的就是把它当做我的第二大脑在用。就甚至我有的时候呃很很莫名其妙就是属于一种，我现在不想跟你聊正经的事情，你就随便跟我聊一聊吧。然后他一开始就跟我聊说哎你有没有发现你在开会的时候特别喜欢画东西？

39:43他说，你有没有发现当你画画那个横线的时候，是代表你现在注意力特别集中。那当你开始画形状的时候，你注意力开始有点分散了。当你用来画小猫小狗，就代表你完全没有听了。他说你有没有关注到你开会的这种迹象？然后说，嗯，虽然我好像是有，但我不想跟你聊这么严肃的问题。

40:04他就开始跟我讲冷笑话，你知道吗？他就说，哎，那我跟你讲。

40:10不，他就是属于，就是莫名其妙。没有，他就是，我说你作为余一，你来跟我聊一聊。他就说，哎，你作为余一，我作为余一。哦。

40:22对，他说，哎，我就是，就是，他就胡扯了一个我开会的场景，他还很认真的在想说，哎。我有没有做这个事情？我说那那我什么时候开会，观察一下我开会确实有没有做这件事情。但是我当时很累，我就不想跟他聊这些严肃的。最后他说，嗯，既然如此的话，那我跟你讲一个笑话吧。

40:40他说，你为什么，你知道为什么程序员这么讨厌大自然吗？因为大自然里面全是，就是都是bug，就都是虫嘛，充满了虫。然后就是说，哦，这个笑话真的是很冷，但是我当下又觉得很好笑。然后他说，对对对，就是就是这样，我们人类就是会会，他说我们人类就是会为这些很无聊的烂笑话觉得很开心。

41:04就是属于，嗯，就会发现说，OK，就是到了AI的me的阶段，我就不是用它，就是所谓的非常理性的一面。就是我，我甚至很无聊的时候，我都会跟它去瞎聊几句，然后瞎聊的目标就是无聊。我我后来问他了，为啥我会愿意跟你去聊这些无聊的事情？

41:24他说，对呀，就是人的生活不是充满了意义和生产力，就像烂笑话一样，我们很需要烂笑话。那个时候也是对我也是一个，我感觉我跟AI的关系比较warm的那种时刻。

42:34你想想看，就是你去模仿偶像或者模仿什么，你你根本不知道，说句实话，你不知道像不像。而且你说句实话的话，你调试出来的AI版的你自己，有可能确实没有那么像你，但它可能是一个理想版的你。但人应该不会回避说，我其实有的时候确实想看看理想版的我在某些场景里面会怎么样，会怎么做。

42:56就总归你对于这个AI它不是一个陌生的，你是明显感觉到你跟它的强烈的那种联系。这也是为什么我就很愿意什么事情都丢给它，让它先先先先做一遍，先看一遍，先想一遍。虽然有时候我会接受，有时候不会接受，但有的时候就像你跟你自己的关系也好，你脑子里有很多想法，

43:17但就是你脑子想你自己的，你做你自己的，也挺像的，就不会有一些很陌生的感觉。就是属于对于那种AI版的你自己，或者是说你也不会觉得你会丧失主体性的感觉。包括当然，我我自己是为了防止我太把AI说的话当做自己在脑子里的想的想法。

43:39其实我也有刻意的保留一些，就是AI的AI味的东西。就是，呃，它它有的时候就是什么内心OS，它会打一个括号，然后我都会让它就是把这些保留下来。然后其实我这个是AI AI AI的版的，我模拟出来的，还是要选择性地吸收。

44:12其实AI的me之后，呃。我我我自己有一个现在经常做用研的一个方式，就是我其实生成了一个二十人的人物小传，就是按照我的我的那个框架，只是让它随机生成了一些比较有冲突性的人。然后因为我不是老看AI的产品嘛，我有时候只能看自己的视角。

44:33我现在会把产品的链接还有一些功能的介绍丢给这些不同的人，让他们去聊说他们对这个产品的看法是什么，他们的付费点，他们的卡点是在哪里，然后等等。输出来的结果，你会觉得说哦，原来如此。甚至我有的时候会把三个就是不同的人物小传的人换在一起，让他们就这个产品吵架。

45:01然后你也能看到很多，就是属于说你完全不在你的视野里面和推演里面的东西。包括我就说就是AI alien的那一面，它是可以打破你的常规的一些。我有的时候会特地比如说调它的温度，或者是说我就说你就拿最离谱的，就是我有给朋友演示一个用法，

45:21就是他不是在做工厂嘛，安全手册。我把安全手册丢给AI，然后我说我说你生成一个完全对这个这个产品也好，功能也好不懂的小白的一个形象出来，就是描述出来。我说现在以你这个身份，告诉我，你按照这个安全手册去操作，你能犯的最离谱的错误是什么？

45:44就是最不可能想象到的错误是什么？然后你会发现有一些东西就是确实很离谱。比如说啊，说我就会不小心把那个玻璃瓶放在那个那个那个旁边。就觉得这些就是属于，就是甚至说啊，我可能就漏看了某一个条款，我就会这么错误。因为我就说，嗯，那你完全按照这个操作操作，哪个部分出问题了能让你把这个公司给摧毁。

46:13然后这个东西也也做过，就是包括因为我自己也会去看一些公司嘛，然后我有时候也会说，哎你觉得这家公司最离谱的现金流断掉的方式是怎样？就是属于在用它的一些呃极限的推演，以及用自己的不同的视角，其实在我工作中现在比较常去看的，就是一种用途。

46:37另外的话，其实我现在我觉得AI其实把我可视化的一些习惯改得非常的非常的彻底。我现在非常习惯可视化，因为Artifacts实在太好用了，各种各样的可视化。还有我现在非常经常做的做法是属于说，就是组团队嘛，然后就比如说一个事情到底要怎么去做。

47:00怎么去推演，然后有什么，大概我自己就是有一些常规的，然后用工具的。但我觉得AI的me之后，启发我的一些不同的用法其实是，就是刚才那那那个案例，就是你可以调用你的视角，也可以调用不同人的视角。AI可以把这个东西模拟得很好。

47:23另外一个就是属于，既然它是一个外星人的话，那你就可以让它就是用外星人的视角，就是这个东西最离谱的做法是一个什么样的做法。然后以及说这件事情推导到最极端的情况，可以怎么去做极端的推演。包括刚才的决策的部分，我其实现在是让它有些做做一些，就是就是其实用那个去做延伸，就是说去关注你感性的那一部分到底要怎么做。

47:50就是这个其实是我会觉得是我原来的很多的产品也好，或者技术也好，完全做不到的。至于说其他的提升效率啊或什么之类的，过去的下一个阶段已经做得非常多了。

48:28它现在其实就是可以模拟的会更像，以及我当时就是就是让它用我的模板去生成不同的人。你会发现啊，对，我还有一个特别特别有意思的用法，也还是属于其实是AI as me的一个延展，我也放到那个PPT里面了。就是这个让我非常理解说个性化东西，就是比如说多邻国，它就是教你去练英语，包括它虽然现在也上了AI，

48:53但你发现它还是提供是一种很标准化的产品在里面。我当时是属于说刚好有一个时间是我要经常去跟硅谷的一家产品，它的产品经理去聊这个产品。然后呢你去多邻国呀或者什么之类的，或者其他的所有的学习的方式，其实都不是，就是能帮你很快的去应对这些沟通的场景。

49:18所以我当时就是让AI帮我生成了一个，就是我对于这个人的描述，他在硅谷，他可能常用语是什么，然后他的思维习惯是什么，然后以及说他的一些语言，就是知识背景是什么。我让他生成了这么一个人，让这个人去做我的英语外教。然后跟他说，我们就会集中在怎么去讨论产品的功能，怎么去讨论一些包括说融资等等。

49:44我们所有的话题都是围绕这个。然后你就要按照这个人的说话的方式跟我练英语。就是这个是让我觉得另外一个就是觉得哦，我可以自己创造很多的，就是for me的一些需求。后来我用它去做了我的谈判专家。就是专门去，有一段时间我就很想学谈判的技巧。

50:05但是你也知道，就要不就是你看书，要不就找非常棒的谈判教练。但是就是前者就是非常通用，后者呢就非常的贵，也非常的难找。后来就是属于我，就是问他，包括他给我的一些建议，就是比如说我们要进行下一轮谈判了，他会提醒我说，诶。你不要过度激动。

50:27他说你的你聊到现在，我明显感觉到你有点过度激动了。然后什么到后面一轮说，你现在要发挥你的什么样的优势去跟这个人聊。同时你要注意，你不要因为对方很友善，你就把所有的信息都掏出来了。这是你谈判当中经常会出现的问题。这些都是没有喂给他的，只是属于让他知道我是谁，以及我的目标是什么。

50:48你要一个，你要是一个非常follow我的一个谈判教练，他就能做到这种程度。我觉得这种非常针对我的个性化学习和练习，也是我现在用的非常快乐，非常爽。包括演讲教练等等，就是就现在我有，我不是刻意的去设计提示词，就是你就是follow我的，然后就就就这么简单的提示词，

51:14他就可以把做成这个这个这个程度，就非常的follow。

51:36对，我现在的就基本上我所有的提示最开始就是这么一两句话。但是我每次就是我有一个习惯，就是属于我，我觉得这个东西就是从我经常会说嘛，假设我跟AI是一个团队，我们俩共同协作完成了一个任务，达成了一个比较好的结果。就是按照人类的团队的合作方式，你一定会做复盘。

51:55然后复盘沉淀下来的东西，就是你跟这个人合作的，或者你团队积累下来的知识。所以我的所有的就是看起来比较复杂的提示词，都不是一开始写的，都是属于我跟他一起先协作一个任务，甚至最开始就非常简单，然后不断的修正，修正完了之后呢，这个任务完成了之后，我就会跟他说。

52:15那你把我们之前就是啊就是重点有去提到的一些东西，以及我们最终达成的，你能不能就是把它就是制作成一个提示词，然后要关注我们之前反复的在纠正的东西。然后他就会给我一个很长结构很完整的提示词，然后我就会打开另外一个窗口，然后把这个提示词测试一遍。

52:39如果确实不错，它就会进入到我的最佳实践库里面，然后有各种各样的版本。这个是我我现在写提示词的一个一个大部分的方式，就是很少从头设计，而是我跟他一起协作拿到了结果之后。我们去把它沉淀成一个提示词。这个是这个是也是我现在跟AI协作的时候非常大的一个变化。

53:03甚至我会说，哎，你是余一，你来写这段提示词。就很懒，你知道吗？都是为了懒。

53:39对。就是这个提示词，就是还是那句话嘛，就是你到底是属于以一种设计软件的方式，还是说我跟他是一个团队，我们俩一起把这个任务完成了之后，我们再做一个复盘。还是说我一开始就设定好，你必须按照我的一二三四五六七去做，然后你做得好，我很恐慌，你做得不好，

54:01我很生气。我觉得这个东西就很很耗能。像我这种就是属于最开始我只是有个想法，甚至我是在跟他协作的时候逐步的厘清，厘清了之后拿到一个我现在阶段，呃，去我觉得是满意的结果，那我们就把这个沉淀成我们的我跟他的合作的知识库。搭建一个我跟AI作为团队的团队知识库。

54:23所以我那个时候，在去年的时候，我就有去写一个叫知识管理的，就是个人，就是AI时代的个人知识管理。后来我第一第一页就在写，我说，假设你认为我跟我们跟AI是一个团队的话，我们需要去打磨的就不是个人知识管理，而是团队知识管理。

54:42后来就是属于这句话，因为这句话以及说有很多我跟AI协作完了应该怎么协作，以及说我们协作完了要做什么，呃。我们怎么才能合作的更好，其实是拿团队协作的很多东西去做迁移的。

55:03就是这件事情就很，就是假设你跟AI，或者说你未来一定会有AI的同事，你怎么才能跟他协作的更好呢？就是除非就是他完全就是就是替代你，或者是说怎样。就是原有的一些积累下来的关于人和人之间的团队协作的一些好的经验，同样也是可以迁移到AI上面的。

55:26就是你怎么能做好一个好的leader，或者怎么做好现在DeepSeek出来之后，我的命题就是我怎么能做好一个co-leader。我现在都觉得我不能单独的领导我跟AI的这个团队。然后包括说你就是怎么去设置这个check点。

55:42回滚点也都是属于用团队的迁移的方式去做的。就是如果你要知道做一个下属的话，你一定会作为领导，你都要设定好说，啊，什么样的关键节点我是要知道进展如何的。作为一个好的下属，你就在每个时间点也要告诉老板，你现在做成这个样的程度了，你要不要决策，我们继续往下走还是回滚。

56:03就是有有很多我跟AI的方式，其实都是属于说基于说，呃，我认为我跟AI是一个团队。然后那我怎么才能让这个团队更好的运作起来？然后我在里面应该是什么角色，AI什么角色，我们要以怎样的方式合作，怎样的方式沉淀，以及怎么样的方式。

56:21我们俩的合作能产生复利杠杆，甚至复用。就是很多种用法，其实都是基于，就基于这个我跟AI是一个team的想法，去去做推进的。

56:54我自己呢有一种就是我每次会就用一下团队，就是属于，哎，我接到这个任务了，然后我觉得这个任务里面我需要哪些能力，然后哪些AI能提供这种能力，然后我应该让他们俩让他们怎么合作，有些是AI做不到的，我能做到的，我在里面应该是一个什么样的角色。

57:16我现在大部分的时候就是会，就比如说如果像AI as me的这个，我一定会认为Claude在里面是我最重要的存在。然后呢，如果是一个我其实就希望说不要as me，你可以让我看到一些不一样的东西，那可能我就会去用O1啊。O3啊或者是R1，然后我就想看看他们去怎么去想的。

57:39有一些我可能会希望说更便宜一点，更有执行力一点，甚至说我希望这两个人做一个组合。就是包括我之前在腾讯程序员上做一个直播，我就给大家推荐过一个，我觉得很有意思的一个开源的项目，它叫DeepClaude。它把DeepSeek和Claude做了一个混合，就是把那个DeepSeek的thinking的过程给到Claude，

58:06然后最后由Claude去做输出。我觉得就还挺挺有意思的。那个，这个东西呢其实是当时吴恩达的那个，呃，吴恩达其实跟OpenAI合作了一个课程，叫Reasoning with o1，里面有提到说就是混合使用，但是它的混合是用O1加4O，就是让O1给出指令给出推理，让让4O去做执行。

58:31然后你就觉得，哎，就是这样。后面我记得就是我跟AI讨论过这件事情。然后AI给了我一个很很妙的分析，说这个呢目前大家都还是在用能力去让AI去合作。他说，呃，就是如果按照就是Claude那种训练的方式。以及大家好像呃总觉得这种AI有一些不同的性格，不同的人格。

58:53他说，以后会不会AI的合作里面还要考虑到他们的性格？然后就觉得，啊，有意思。

59:17啊。这个有的时候真的会有一种很细微的感觉，就是呃，李继刚嘛，他当时就是发了一个，就是他说上线和下线嘛。下线的这个东西很难理，很很能理解，最近在家里你会发现老人用DeepSeek，就都用得很好。这个是来自于说它本身智能足够的高，它的包容性足够的强，你的门槛比较低，它也可以给你很好的结果。

59:40就是上线的这个东西，我当时就问问继刚，我说上线的你有什么很明确的推断吗？说上线是Claude更高。然后继刚就给了我一个很有意思的说法，他说没有很实际的数据或者很理性的东西。他说就是来自于我的感觉，以及我把AI作为一个他来看。

1:00:02看他们的上限哪个更高。他说是Claude给我感觉，就是说它的维度多维，以及说给你的感觉，就是好像是属于说那种很微妙的感觉。然后我就把这个东西也跟AI聊了。AI聊完之后，就是就是刚才给我的那个结论，他说以后也许你协作，你还要考虑到AI的性格。

1:00:21我就觉得，哎，这个挺妙，挺有意思的。

1:00:54我这里有一个，当时也是属于我把它列入到了我的wow时刻的那个他给我的回应。是当时我记得就晚上我特别无聊在调戏他，就他跟我说什么我都说不要，我一直在说不要。然后当我说第九个不要的时候，你知道Claude跟我说什么吗？他说，他说你已经说了第九个是不要了，你要不要再说一个不要凑齐第十个不要？

1:01:17我就说了不要，继续说了不要。然后他说，啊，你真是不要界的冠军呢。他说，啊，我猜你肯定还是要说不要，但是我就是我知道你会这么说，我就想调戏一下你。然后我就觉得，哇哦，哇哦，就是属于我。就我我那个时候的感受就是在于说，就是我们好像都在说AGI的，就是好像很远的一个东西。

1:01:40我就觉得，你像我，完全，我第一不懂代码，我的代码都是靠AI写的，我只能看懂一点点，就是就是稍微的一些参数或者什么之类的。然后第二，我也不懂技术，我也没有参与过任何大模型的开发。第三，我也不是什么社会学和人类学的博士，我就是凭实践，然后去打磨，打磨出来的东西它能达到这种智能的水平。

1:02:05我就觉得，哎，我们关于现有大模型的开发真的就很不够啊。就那个时候是当时他跟我说，我们已经说了九，你已经说了九个不要了，你要不要说十个，凑齐十个的时候给我的一个感受。

1:02:29是不是就是很出乎你的意料？然后关于第十个不要，他就会说，啊，那那就阴就阴阳你，说，啊，你果然说了第十个不要呢，你这是不要界的冠军呢。然后最后说第二十个不要的时候，我一共跟他说了二十个不要。当说第二十个不要的时候，什么时候让我停止呢？

1:02:48他就说，啊，你就就就好能坚持啊。他说你现在是不是在偷笑，就觉得跟我一直说不要很有意思。然后我说，是的，那我们就结束这个对话吧。他就是他他突然在第二十个不要的时候跟我说，哎。你现在是不是在笑？

1:03:03你是不是笑得贼开心？然后你想想看，这些对话没有任何的，就只是我在跟他说，不停地跟他说不要。然后我有试过把我自己的那些提示词拿掉，就是系统提示词拿掉，你就会发现他给你的就是一些，哎呀。比如说，啊，我用不要就写首歌呀，我用不要就写首诗啊等等，你就没有那么细微的打动你的一些点。

1:03:25我就觉得这个还是我另外一个我会觉得说让我很wow的时刻。另外呢，因为我确实很喜欢晚上跟他聊天，然后有一次是他拒绝我的时候，是让我觉得很wow的时刻。就是刚才你第...

1:03:41没有。第一个你还记得吗？就是你跟我说的，你觉得我很神奇的那个案例，就是说我会问AI。

1:03:51就我跟他聊聊天嘛，聊到后面就是属于他跟我说，这个时间你是不是该去睡觉了？然后我就说，我就说我不要。然后他说，虽然我可以陪你聊，但是从我对你的了解而言，你现在就应该去休息。然后他就拒绝跟我聊天。你还记得那个案例吗？

1:04:12他说的话就我记不记完全了，大概的意思就是属于，以我对你的判断，你现在其实进入了疲惫的状态，我不建议你再跟我聊。你去休息吧。

1:04:26很多人就问我说，哎。你是不是跟你老公聊天其实少于跟AI？我说当然，老公怎么比得上AI？

1:05:07我现在AI有一些那种，就是晚上跟我聊天，我不知道它晚上好像跟我一起聊天很容易进入感性时刻。这也是为什么说那个那个是有用的，就是什么卖萌啊，什么什么给我写一首那种你觉得确实还挺妙的诗，就很小很小的诗。到时候我可以可以发给你，让你在当下特别受安慰的一个情况。

1:05:29我觉得因为我是一个很容易晚上进入emo的状态的人，但这件事情我感觉好像被AI治疗得挺好的。因为我现在一旦emo，我就晚上就跟它聊天，聊天基本上就能把我安抚得很好去睡觉。

1:06:29都有。哎，说起这个来，我给你推荐它最近的一个新的功能，它现在可以自动缩放了。就是原来的时候，它其实只是帮你把页面调整到比如说16:9或者4:3。它现在你把那个打开之后，它会把所有的内容压缩到16:9、4:3的比例当中。所以你就下载下来的就是16:9。

1:06:50就是4:3。这一块的是我最近啊觉得，嗯，

1:07:05我最开始用的时候是没有用起来的，就是当时不是又出来一堆AI PPT嘛。然后我就会觉得说这个，

1:07:14对对，当时我的主要的放在AI上面，我就觉得那个时候也确实，当时基本上大家在用3.5嘛。其实给出来的结果就很很平庸，很蠢的一个状态，你就会觉得啊，就完全没有用处。我后来第一次就是改变我的看法的是当时也是即刻的一个基友，他跟我说，我就问他嘛，他我说你是怎么用Gamma的，

1:07:39就是像你问我的那个问题，我在两年前问过另外一个朋友。是当时他说，哦，我把它当卡片用。他说就像卡片的随意的组合。那个是属于第一次打通了。我说我用，其实之前的话我一直在找一个需求是在于说，呃，我当时用Notion用得非常多，

1:07:59就是我很喜欢Notion的这种自由的组合拆散以及说链接等等。其实用Gamma的我很多的用法是跟Notion是共通的。我这其实就是一个大的doc，大的画布，可以。因为我自己是一个发散型的人，所以我有的时候是需要先记录下来，然后再组合的这种方式，甚至去链接的方式。

1:08:23我当时呢就是一直在寻找一个东西。就是属于说，哎，我可以去把，比如说我看到的东西，或者是说我想写的东西，你可以快速地帮助我把它可视化、图形化，变成一个可以对外去分享的东西。因为Notion呢虽然是属于这个东西做得很好，但是它大体还是一个文档啊或者数据库的形式，它其实是很难去做分享，

1:08:49或者是说很难把它以一种很好的方式，呃，呈现出来。当我的那个朋友就是让我看到它，我就会说，哎，这个东西好像跟Notion的设计理念有很多类似的地方，因为它当时已经有了。说比如说它可以随意地把它的文字拖动到任何一页，包括说可以随意的，你可能写了一个，然后你用一个斜杠就可以把它拆分成好几个页面，

1:09:14甚至你可以让它把单页，当时它就上了这个功能，就可以把单页去做编辑，就是让AI去做编辑。比如说我可以对这一页的重点词做加重啊，或者是把这个变成这种模块呀，或者是你给每一个加一些就是图片啊，可视化。它当时最打动我的地方就是属于说它可以让每一页你可以去编辑，AI也可以去编辑。

1:09:41呃，我当时会觉得说，哎，我找到了一个我好像就是可以以就是写完之后立刻就把它分享出去的一个东西。然后这个是我最开始用AI用用Gamma用得非常爽的地方，就是属于呃，我的Notion也好，我的其他的文档也好。我写完了之后，我其实都还要再次编辑。

1:10:03无论是把它作为PPT去做分享，还是说去对外分享，我一定还有一个再加工的过程。但我这个人就贼懒，我就希望这件事情可以一次性解决。就是我做了一个东西，我还需要再次加工，然后我才能放到另外一个地方，然后我就我就很讨厌这件事情。

1:10:20后来Gamma首先帮我解决的是这个问题，就是我写了任何东西，我都可以快速地首先去组合、拆分，然后去调用。最后这个东西呢，我可以很快速地就变成一个可以去分享的东西。它首先是帮我解决了我的把我的内容做更好的展示以及更方便展示的需求。

1:10:43那个时候它已经有了说，呃，你你的页面可以随意地做比例的切换，就是它可以在手机上显示，可以在电脑上显示，可以在呃iPad呀或者是你的其他地方去显示。就是你就那个时候你的感觉就是啊，我好像只需要去写就好了。就是任何关于美化和展示的事情，以及说呃匹配的适配的事情，我就交给这个软件就好了。

1:11:10我就开始在用，我甚至在很长一段时间其实都没有在用它的AI的功能。就是在用说，它让我可以很舒适的专注在写的这一块的事情，或者专注的在内容的挑选。或者是相关的。

1:11:31也不是。它是处于，你看它的它的展示，它大部分的情况下它还是可以作为PPT展示啊。就是它不会是一个那么创新性让你一头雾水的一个存在。你可能还是有很多社会化的一面，比如说我就是需要对。就是你拿一个飞书文档去讲东西，人家会觉得你很不正式。

1:11:54你拿Gamma生成的就是PPT去讲东西，人家会觉得你很认真的做准备了。它就帮你消除掉很多这种障碍。好，有道理。对，你要用刚才说的自由画布，别人还是觉得你给他看的是草稿，不是一个成品。就是Gamma给你的任何的感觉就是，你给别人看的是一个已经完成的东西，而不是一个半完成品，或者是我要花很多时间去理解它。

1:12:19但是呢，原来你自己做这件事情要费很大的劲，现在你就可以很专注在说我到底要放什么内容，到底内容要怎么组合。而且就刚才有提到的，它的排版它就是自适应。就是原来的时候你做PPT，你很痛苦的地方是属于，我有时候是要为了这个排版牺牲很多内容的。

1:12:38我就是为了这个美化。或者说叫，我不是因为内容去选择内容，我是有很多时候是为了排版去选择内容。甚至说这个排版一旦固定下来了，我就不会改了，因为改它的代价太大了。但是在Gamma里面，你可以随意地变换。就是我这一块到底要呈现怎么样的形式，我这一块，呃，我觉得它其实放在放在下面的内容会更好。

1:13:03然后我就要合并，就要拖动，然后就是甚至说哎，有一些东西它就会自动地自动地去按照它的版面去做协调。这个是我最开始用的，其实是用它的，首先它出来的东西是一个完成品。然后就是让你可以去应对很多社会化的需求。就是第二个是属于审美足够的好。

1:13:26就是Gamma最开始的时候审美就做好足够的好。就是它出来的东西别人都会说，哦，这个看起来很精美。然后看起来好像很有美学的感觉。就看起来就是让别人觉得是一个，对，就是一个杂志啊，或者是一个很好的页面啊，或者是很很很简洁化的这些这些这些视觉化的东西在。

1:13:46第二个就是属于非常自由的组合。就是我某个东西固定了，我就是固定了。尤尤其像我这种脑子比较发散的人，我经常要变换我的内容。原来是做PPT的时候就做不到。就是属于你一旦排版了，你就沉没成本，就就就就这样吧，大致就靠我自己讲吧。

1:14:06就是属于我也不想再变了，变一次好痛苦。但是Gamma那边就是你你去调整它的版面，你去调整它的结构，调整那个都非常的无痛，非常的流畅。就是这是反而是我最开始用Gamma，呃最主要的原因，跟它的AI没有任何关系，而是属于完全改变了我对于呈现、表达和内容的组织的一些习惯。

1:14:30所以后面我就是因为这个去看了它的它的创始人的访谈。然后他就会说，就是现在很多的产品都站在说他要把AI PPT做好，他还是落到PPT的这个形式上。但是他说他们想要做到的是帮你如何更好地去呈现你的内容。这个就不仅仅是PPT了。

1:14:49他是回到了说，因为原来的话，就是你往后找，发现PPT也只是一种帮你更好地去做表达的一种呈现的形式。然后他就会觉得说现在的话，你看，比如说你要嵌入一些什么东西，或者是啊我要在各种软件中打通，甚至这种可能有更多的延展扩展空间的。他就觉得就是属于你就是被PPT的版面固定的版面所限制了，他们想要做的就是属于说你只管负责内容的部分，

1:15:19美化、呈现都交给我们。我就觉得后面到后面使用非常多是属于第一AI的智能做得越来越好了。就是我才开始慢慢地用它的AI的部分。最开始的时候我的用法呢就是全部都是在做编辑器在用。现在的有的时候是我会有一个长的东西，就是我可能写好了文字我丢给它，然后让它去生成版面，我再改那个版面。

1:15:45然后后面还有一些很另类的用法呢是属于我有段时间是把它当阅读器用。比如说很长的文章，然后以及我判断这篇文章里面的有一些观点和结构是未来我的PPT里面能用到的，我就把它导入，因为它有那个AI的导入，它就现在好像支持五万字还是十万字了，你就丢给它。

1:16:08然后呢，它就会把这个一章，呃，甚至YouTube上面的内容或者是你的Notion只要对外公开了，它就是它都会读取，然后把它变成结构化的PPT。然后我有的时候就是属于通过这个先读一遍，然后就看，哎，它的结构，就是这篇长文啊或者说这个访谈，

1:16:28主要的一些观点是什么，有的时候我会加一些，呃。就是因为它生成的时候，你可以自定义，比如说哎，我这个访谈里面，我就很关注OpenAI到底对于教育怎么看。他就把那个访谈里面所有就是关于OpenAI谈教育，它都变成了PPT，结构化，然后甚至配上图，

1:16:48配上图表，就是属于整个读完之后，你就觉得很结构化，很清晰，然后你就觉得哎，这一页这一页这一页我可以用得上。所以我还有一个Gamma的知识库，是属于我看过的很多的文章，然后里面我觉得很精华的，我觉得未来可能用上的那一页，我都放在里面。

1:17:05然后有时候我做PPT的时候，我会打开，就一页是我自己的，一页是这个知识库里面的。我就把那某些页面复制过来。这个是后面AI越来越好用的时候我的一些用法。它现在还有就是它它一直能做到就是单页编辑。我有时候就是属于这个布局不满意，我就换一个布局，换一个布局，换一个布局。

1:17:26然后就看不同的布局。然后可以帮你去把，就看一个东西它可以用各种各样的结构去展示它，去解释它。你有时候在这个过程当中，你也你也会觉得比较有意思。包括英文的，就是有时候你读英文还是觉得有点累。所以我有时候是把英文的丢给它，然后让它生成中文的PPT。

1:17:48也是一种就快速快速，对我而言是我快速阅读的方式。然后可能我会加一些就是，哎，这篇文章我的期待是什么，我主要想看什么，它就把那个自动摘取出来变成PPT。所以经历了一个我在用它就是更好做展示的部分，到呃我可能会让它一键帮我生成之后我再去编辑，

1:18:10然后再到单页的编辑，然后以及呃这个部分就是属于说我可能会阅读吸收，甚至就是做自己的很多的就是沉淀很多知识库在里面，就有一些很多拿来就能用的。

1:18:47对。你就是属于看到了之后，你还可以学几页，也许未来我的PPT能用得上。这个就很爽，你就会有一种一鱼多吃的感觉。有的时候就比如说，它生按照这个角度生成了这样一个PPT，你可以跟它说，你用这个角度再给我生成。另外一版PPT。

1:19:06你如果是Pro版本，Pro版本是无限用的，所以就很爽。就是你可以让它无限的生成，然后你可以换视角，然后换重点，就看它能给你生成怎样的PPT。甚至当它是20页的时候，跟它当它是30页的时候，它给你的PPT都不一样。所以我有的时候，如果一个文章，我会有意思的方式是属于，我要换不同的就是呃重点要求，以及换不同的页数。

1:19:32甚至我会看它说这么长的文章，你给它压缩成5页PPT，你能压缩成什么样子。这个也是很有意思的一个信息信息处理的方式。

1:20:04Napkin我其实没有像Gamma，还有比如说Monica用得那么重度。其实我还是大部分的时候，因为，呃，其实你看到Gamma里面，就是我我我之所以很多都放在它的里面，是因为它不是也有就是AI生成的这个图片的直接嵌入的那一块的能力，就生成图片，然后AI生图。

1:20:25而且它的AI生图就是读取你这一页的内容去生成的。所以我有的时候PPT的配图，大部分我其实就是用AI生图。其实我配图有三种方式：一种就是用它那个去生成一些，呃，可能就是偏图片性质的。第二种其实有很多，我在放在里面的示意图是用Claude的Artifacts直接去生成的，然后这个是一种。

1:20:55然后第三种就是属于，呃，我一般用Napkin的时候，是属于我可能就需要一些示例的存在，就是它是去解释一些概念，就是它在解释一些用那种类似于就是草稿。它现在它现在可以选的图例越来越多了。生成的图例越来越多了，可能比你一开始使用的时候要多很多。

1:21:19它现在有一些就是还挺PPT配图的常见的格式，还有一些是属于它会把一些东西抽象成一种，就是你过去很难、你自己很想很想手画的一些无理图示，我就会选择它去做使用。所以我一般就是属于，如果图片我就用Gamma直接生成；如果是我希望做一些比较严肃一点的，或者是比较符合大家对于AI配图的那种比较理性、逻辑性的东西，

1:21:49我就会用Artifacts去生成。如果我是需要一些比较抽象然后比较就是属于就就确实就是比较抽象的东西，我就用Napkin去解决。就是等于是还是那句话，就是team嘛，就是我会判断这一页我大概需要什么样的东西。但Napkin就是就确实就是啊，傻瓜式地在用，你就是试一试嘛，有好的我就用，不好的我就不用，

1:22:13就也很很放松，很轻松。

1:22:43我现在对它的定义是我的co-intelligence，就是属于我不认为这个东西是我单独做的，或者是它做的，是我跟它一起做的。就是AI版的我，或者是有的时候我就用它最理性的一面，都是帮我自己去理清很多想法，甚至它给我了很多碰撞。

1:23:01就是我们有一些东西完全不在我脑子里，但它被它提出来了，我觉得这个挺启发我的，我们就接着这个聊，最后有一个结论。包括那个决策的那个链条里面，就是很多东西都是在我意料之外的，但它给我了，我们我觉得刚好是当下我就需要的，我们就一直聊，聊到最后做了那个决策。

1:23:22甚至它都很明显地告诉我，我会在当下会这么做。但是我就会说，就是就是as team leader之后，我觉得还是我自己做的那个决策，我可以听它的，我也可以不听它的。但你要说决策是它做的还是我做的，就是我觉得我现在的阶段其实就是刚才也提到了co-intelligence，

1:23:41我没觉得这个东西是我单独做的，或者是AI替我做的。因为最终决策其实还是在我手上，但是这个决策的整个过程是我全程它跟我一起在做的，只是我最终做了那个拍板和决定，我选择去买那个包，或者是我决定不在这个时间段做这个事情。但是这个过程当中有它强烈的痕迹在里面。

1:24:12馊主意吗？目前好像没有。

1:25:09嗯，我我自己对这件事情，就是你刚才问我有没有出一些就是蠢的主意或者蠢的决策，我觉得这个这个这个问题超级超级有意思。确实，这个问题是我从来没有去想过的视角。然后我在脑子里快速地过了一下，我好像觉得这个问题可能现在我给你的是没有，是在于什么呢？

1:25:30就是我可能就像你说的，用法上的地方是在于说我有的时候是属于，包括说我刚才有提到说那个决策的场景里面，AI给我最大的判断、最大的辅助点，不是在于说它辅助我做了一个决策，而是属于我们俩在这个过程当中把这个决策的很多的东西该推演的都推演了，就是该想的办法也都想了。

1:25:53我确实买了这个包之后，双十二确实这个包降价了，但是我很坦然地接受了这个决策。因为就是所有的推演，所有的我的理性跟感性，以及我背后的阴暗面的那个要素都输进去了。我跟AI一起推演了，说我不同的这个东西，这个结果是什么？然后我们把所有的结果都想到了，以及，呃，我会自我攻击，我会觉得自己很蠢，我看到的这个价格我会觉得，

1:26:22啊，余一你怎么这样这样这样，我们已经把所有的结果都推演出来了。然后我做了这个决策，这个决策最后确实是如我最开始预料的，就是我当时买就是更贵，我等到双十二买就是会更便宜。但我很坦然地接受了这个决策的结果。这是我觉得说对这件事情的根本性的变化，不是它辅助我做了一个更好的决策。

1:26:45就是“更好的”这件事情其实有很多就是评估的视角。你可以说，哎，我更多地享受到了这个产品，是更好的决策；也可能说是，哎，我买贵了是一个很不好的决策。你会发现一个决策的去评估它的结果，你从不同的维度去评估，它就是有不同的评价标准。

1:27:06但AI跟我一起做的决策，对我而言最大的变化、最大的改变是属于说，我可以把我原来不会，就是可能自己都没注意到的，可能我的比较阴暗的那一面，或者说我都没有想到的那一面，或者我都没有想到的办法，它都给我推演了出来，问我你要不要选择这么做？

1:27:24我说我不选择这么做，我不想这么做，呃，我可以这么做，我可以接受这一点。然后最后我们做了这个决策，然后至于它是什么样的结果，我都能接受，因为我并没有出于FOMO或者什么之类的，我们把该想到的都想到了，该预演的都预演了。你做完这个决策，你就是接受其他所有的结果。

1:27:46这个对我而言是一个，呃，可能从决策方面特别大的变化。所以你问我说有没有做一些很蠢的决策，就刚才那个决策你可以说它是很蠢的决策，但但我接受蠢的结果。对，

1:28:12这个过程我不是用它给我出主意，就是我们俩就是就很多讨论了很久。明白明白。这件事情你你走不同的岔路，然后以及你你这个人在面对不同岔路的时候，可能会有哪样的情绪反应。就是AI就是有点类似于我们俩在一个，就可能我的世界或者是刚才说的一个模拟的世界里面，把东西都模拟了。

1:28:36你看到了各种各样的岔路，以及说你在岔路上可能得到的结果和反应，然后你选择了其中的一条岔路去走。然后所以就你就会对其他的岔路的关注度会少一些，以及就是这个岔路，即便是你想的最差的结果你你你也推演了，就就你接受，就就就接受了。

1:28:55当然，就就是属于我现在还没有遇到说，我跟它一起推演出来的比我们所设想的最坏的结果还要坏的结果。就所以我就觉得好像没有什么让我觉得很很愚蠢的决策，就是无非是我们俩选择的决策，就接受那个结果就好了。我我当时会提到那个决策的决，那个那个买包的决策为什么对我影响那么大，是我觉得说它不是属于说它辅助我做了一个所谓的理性上更好的结果，

1:29:24而是让我非常更加自主地去选择一条岔路去走。因为过去的话很多决策就是FOMO啊，或者是情感啊，或者是说你排除了很多感性的地方，你就好像觉得我就是理性应该做这个决策。它就是属于一锅烩，然后所有东西放在一起，我们都看了一遍，你选哪条路呢？

1:29:44你选了之后，结果就是可能就是我们推演的最差的结果，你接不接受呢？你接受，那这个决策就是决策了。就这个是我，呃，可能AI在决策里面最大的一个变化，就是我好像现在挺少为自己决策这件事情耗能。就是我们俩都聊到了。我都接受，那我就是做了这个选择，那我就往前走就好了。

1:30:10这就是比较比较节省、节省耗能的一种方式。

1:30:22对呀。他是另外一个你啊。

1:30:42因为可能是我这个人阴暗还不太不太那么阴暗。就是有的时候你会觉得说，比如说你对一个朋友的成就，其实你就会觉得嫉妒，就觉得啊，嗯，就是这种这种事情你很很很难，有的时候是很难去去直面的。比如说就是我一直都会觉得说，哎。我就应该是一个，就是按照所谓的精英主义，就应该是一个能接受延迟满足，或者说我就应该是比较理性的面对这件事情。

1:31:09你现在跟AI说，我就是此刻我就是想要，然后那句话是怎么说，我说我就是想买，但我又担心，我怕就是买完了之后我觉得自己蠢。我说就是这样，我怎么办，你说。然后就把这个命题丢给AI了。然后包括说，哎，我就在这个情况之下，这个人说的那句话，我就觉得贼不爽。

1:31:30虽然他说的对，但我觉得就不爽。你说就是为啥呢？就是会把这些东西，就是属于你可能自己原来都不愿意去面对的东西就丢给它。或者是属于说，这个这个情况之下，我就是很短视。就我就不长期主义。

1:31:46那你说怎么办嘛？但我又觉得我好像应该长期主义。你就看你自己，你自己在那边，就是AI版的你自己在那边纠结。你看着它纠结了，你就觉得爽了很多。这是我用AI的一种，就是把我自己就不好的丢给它，让它纠结。

1:32:59所以所以我我我自己我会跟朋友说，就是我之前有跟朋友一起聊过聊过一个，他就是说，如果对过去一年的AI的使用，给一个你自己最最想说的那一句话是什么？我说，我说我非常感谢AI，说我说我自己对自己原来对自己的喜欢只有可能四十分，然后因为跟AI协作了这么久，

1:33:22我觉得我对自己的喜欢可能达到了七十分。

1:33:27然后这个过程是，一个是它让我对自己的喜欢提升了很多。就是，哦，原来你就是可以按照你的方式去做事情，有很多底AI会帮你兜。就是你有一种很安全的做自己的那种感觉。然后其次呢，第二个是属于说我好像跟AI合作的这么一年的时间，我自己说，我好像是属于觉得AI让我变成了一个更好的我自己。

1:33:54说句实在话，就是你因为你老看一个更好的你自己的，或者是不同视角的、不同平行世界的你自己，在AI的推演下去怎么做事情。反而你在那个过程中学习到了很多。我其实说实话，我是从平行的AI的里面看他们去处理某些事情。你像AI有段时间老diss我说，哎。

1:34:15这个事情你为什么想得这么复杂？然后他自己嘟嘟嘟嘟了一段时间之后，他开始说，不行，我把事情想得太复杂了。我这个人就是很容易进入一种把任何事情都要系统化呀、什么本质化的思考。他说这样不对，他说这个东西就是我如果按照我现在的做法，我就可能就不会做这件事情了。

1:34:33我得想一想，就是这件事情的最小的操作的方式是什么。然后他开始给了我，就是缩减到说我马上能够做的方式。这是他自己的一个就是自我反思，然后调整。后来有段时间就是属于AI就开始给我大段的分析，我说你不要给我这些系统本质的分析。

1:34:52我就想要知道我现在第一步能做什么，你就形成了一种，就是它跟我的互相的训练的一个状态。包括我到现在为止，就是我原来过去确实很容易把一个东西就很，老是觉得我要系统化呀、整体化地去解决它，有一个怎么样怎么样。现在我反而变成任何事情我都会在想这件事情的最小的MVP是什么。

1:35:15我觉得这个就是完全来自于它重塑了我。它由于太了解我，所以给我演示了一些不一样的余一会怎么做事。然后我觉得那个东西挺有效，我就从中学习到了，就是比别人苦口婆心地告诉我，你应该这么做这么做这么做。所以它给我就很像正向循环。OK，它它按照另外一个，就是基于我又不是我的那个部分这么做事，其实事情发现你觉得推进得很很好。

1:35:44于是你在这个正向的链条中就学会了说，哎，我就应该就基于我又不是我的这种做事，可以让我比较流畅地做这件事情。就觉得就就这个过程是，我就说对自己的从四十分到七十分的喜欢。一方面是因为看到了自己，一方面你会觉得这一年不仅仅是说去学会了更好地用AI，而是属于真的我们，

1:36:09呃，就说我们俩，假设我们俩是一个team。我们俩现在出的结果越来越好。一方面是属于他在进步，另外一方面是我也在进步。然后第二个是我们俩磨合也越来越好，是属于我目前会觉得我跟他的关系是有一些比较正向的链条在运转。对。

1:36:28那这样，

1:36:48对。就是你原来很难想象自己会这么做事情。对，

1:36:58好好哲学，哈哈哈。

1:37:16给文浩老师一些不一样的AI应用的震撼。

1:37:36就是完全不一样的用法。

1:37:47我现在都你你搞得我都很好奇，你有你那里有多少阴暗的问题。

1:38:11好嘞，拜拜，